Nie jestem ekspertem od klaty, ale ja spróbowałbym czegoś długofalowego,zamiast 8-10 tyg metod ,,uderzeniowych". Byłoby to wg mnie lepsze rozwiązanie, zwłaszcza,że jedziesz od dłuższego czasu na kreatynie i fajnie byłoby odpocząć, żeby przy kolejnym kontakcie z tym suplementem rzeczywiście Cię ,,potrzepała". Możesz sobie teraz jechać na [...]
Ja mam duże przedramie jak w bicku mialem 41cm to wygladal jakby bylo 38cm wiec wiem co czujesz ale kto ma mocne nogi ten twardo stapa po ziemi pozdrawiam
kolego wydaje mi sie ze ty wyobrazasz sobie mnie jako grubaska czy cos w tym rodzaju . tkanka tluszczowa jest u mnie w brzuchu i z boku schaby nie zbyt duze ale sa. nogi mam dobrze zbudowane bo czesto biegam . jak bylo cieplo 2-3 razy w tygodniu gralem w pilke teraz zostaje 1 raz w tygodniu hala 2 godziny grania w siatke i kosza. poza tym pracuje [...]
[...] leki masaz nastepnie 2x full na 60 m zgarbiony biegniesz do 20 m nastepnie wyprostuwujesz sie łagodnie kolana nie podnos nie konca w gore staraj sie je wyrzucac do przodu duze kroki staraj sie dawac po 35-40 metrach gdy juz bedziesz miał rytm .. nastepnie 6-9 min przerwy lekki truchcik na ok 100-200 metrów(bardzo lekki wolny truchcik)nastepnie [...]
alkochol odzlony na bok szlugi rzucone Trening.... masz 4 dni treningowe i kazda partia jest tylko 1 trenowana,jest sporo cwiczen na ktore marnujesz czas, i ty chcesz budowac sile pośrednio tutaj tkwi twój problem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html a w głównej mierze tu KLATOMANIA choroba która zaraża 99 [...]
No ważę 70-75 kg (schudlem ostatnio duuuzo i dlatego), dietę właśnie mam zamiar znowu ułożyć, supli na razie nie mam zamiaru wcinać. Waga jednak nie ma dla mnie większego znaczenia - chodzi o w miarę duże, ładnie zarysowane mięśnie. Dodam, ze jestem hardgainerem, więc trudno może być z tym. A treningi będą przebiegały chyba: rozgrzewka, [...]
napewno lepszy duzy biceps, niz duze dwuglowe... na dyskotece w obcislych koszulkach pewnie tak, ale na sile to sie za bardzo nie przenosi, prawdziwymi atrybutami silacza sa silne nogi, grzbiet i barki a nie bice
Tłuszcz spada z całego ciała, nie da sie tylko z góry go zrzucać dlatego bedziesz musiał ćwiczyc całe ciało - np nogi to duze mięsnie, cwicząc je spalasz duzo kalorii a co za tym idzie spada tłuszcz. - siłownia (całe ciało) - aeroby w dni nietreningowe i jak chcesz to po siłowni jakies krotkie aero dodatkowo - brzuszki nie zrzucają tłuszczu z [...]
[...] wolisz) 3x10/10/8 suplimacją- ale są ludzie na tym świecie:D Ten plan bd dobry. Do tego musisz się dobrze odżywiać, poczytaj odpowiedni dział. I nie bierz sie od razu za duze cięzary, tylko na razie ćwicz odpowienią technike, zebys sobie krzywdy nie zrobił. Cwicz systemem pon:trening-wolne- sr:trening-wolne-pt:trening-weekend wolne I nie [...]
Trening poniedziałek barki biceps wtorek nogi brzuch sroda przerwa czwartek klatka triceps piatek plecy na duze partie miesniowe robie 4 5 cwiczen po 3 serie na mniejsze 3 4 cwiczenia po 3 serie ilosc powtorzen 12 10 8
Postanowione-czeka mnie teraz ok 3 tygodni przerwy w treningach na siłowni, do tego duże dysproporcje w wytrenowaniu utrudniają mi treningi (np thrusters morduje mi łapy ale już nie nogi-za mały ciężar) więc postanowiłem że zrobię sobie te 7 tygodni z FT-7. Dodatkowo zmuszę do tego kumpla , któremu się siłka nudzi i kobietę, która zakochała się w [...]
5 dni w tygodniu to za dużo... I się nie dziw że jesteś zmęczony jak 2 duże partie na raz robisz. Ja ci proponuje Splita 3x w tygodniu, Poneidziałek Klatka i tric Środa plecy i bic a Piątek Nogi i barki . POzdro
aktualnie ciężary robocze nie są duże ponieważ bardziej skupiam sie na technice i czuciu pracowanych mięśni wyciskanie leżąc - 90 kg x 6 powt przysiad - 110 x 6 powt martwy ciąg 100 x 6 powt poniedziałek – plecy wtorek – interwały/HIIT/tabata/CF ( najczęściej ) środa – klatka piersiowa i barki czwartek – łapy piątek – wolne sobota – nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz tutaj fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to [...]
Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]
duże partie e tyg. do 9 serii, małe do 6. Na nogi masz 12- za dużo. tu masz jeszcze dużo przydatnych informacji :P http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html może nie konkretnie do FBW, ale masz opisy ćwiczeń
jak zaczynasz ćwiczyć ( wychodzę z założenia, że to co masz za sobą, to nie był jakiś profesjonalny trening i można to uznać za... powiedzmy jakiś etap wstępny, przygotowawczy ) to proponuję ćwiczyć systemem dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do [...]